wyciskanie sztangi

Zostań lepiej na FBW , podstawowe ćwiczenia wykonuj taki jak siady, wyciskanie sztangi , martwy ciąg .

mam prawie wszystko oprocz sprzetu do cwiczenia nog. Czym by mozna bylo zastapic te cwiczenia -prostowanie nog i uginanie nog lezac? a i czemu myslisz ze wyciskanie sztangi lezac to nie najlepsze cwiczenie? oczywiscie sog leci , dzieki ;)

Ogólnie plan ok choć jak na Twój staż nadal bym się trzymał planów całościowych SZrugsy daj na koniec a wcześniej daj wyciskanie sztangi z klatki i unoszenie bokiem w barkach Bez unormowanej diety nie spodziewaj się spektakularnych rezultatów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-05-22 09:58:41

[...] do uginań,to rób martwy na prostych nogach -ćwicz biceps raz w tygodniu -na małe grupy rób 9 serii,na duże 12 -na bicepsa rób 3 ćw po 3 serie -z klatki mógłbyś wyrzucić wyciskanie sztangi na płaskiej,a zastąpić te ćw wyciskaniem hatli na płaskiej => plan na klatkę mógłby wyglądać tak: hantle płaska,sztanga skośna,rozpiętki skośna - przy [...]

no wlasnie mysle nad tym podchwytem.... moze byc tak?: waskie wyciskanie sztangi francuz lezac (lepiej gryf prosty czy lamany wchodzi na boczna?) podchwyt drazek? co do tej glowy to moim zdaniem sporo zalezy od genetyki, niektorym tylko ta glowa idzie

wiem jedno chce jest bardzo zadowolony z tych cyklow swoich wkoncu wymiary i osiagi mowia same za siebie: obwód bicepsa 55cm obwód klatki piersiowej 140cm obwód uda 82cm obwód łydki 52cm Wyniki: - wyciskanie sztangi leżąc 225kg - martwy ciąg z ziemi 320kg - przysiad ze sztangą 350kg

[...] to liczbę powtórzeń w seriach. Po zakończeniu jednej gigant-serii odpoczywamy ok. 3 minuty i rozpoczynamy drugą gigant-serię. Przykład gigant-serii na tricepsy:-francuskie wyciskanie sztangi leżąc + ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc (nachwyt) + ściąganie krótkiego drążka wyciągu stojąc (podchwyt). Napisany przez: EXPERTO 18.06.2007 [...]

Na nogi mało, do klatki dodaj raz chociaż rozpiętki, na triceps dobre jest wyciskanie sztangi wąskim chwytem do brzucha (zamiast prostowania, pompki na poręczach podstawa :) ) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-11 20:13:02

zrób tak: barki.. 1. wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore stojac 3x10 3. unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 3x10 bic: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8 modlitewnik 10/10/10 uginanie w podporze o kolano 10/10/10/

W sumie dobry plan, ale we wszystkich ćwiczeniach po 12p? Zmień to troche i przy niektórych bardziej złożonych jak przysiad, wyciskanie sztangi leżać itp rób po 6-10p. ale to tylko moje zdanie tak jak jest też możesz ćwiczyć.

Wyciskanie sztangi wąsko - ćwicz na środek klatki. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

Mój tydzień wygląda następująco: Pn. -judo Wt. -judo Śr. -judo Czw. -FBW 5x5 (podciąganie -zamiast wyciskania zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady -zamiast przysiadów ze sztangą z powodu braku miejsca 20×5 martwy ciąg 5×5) Pt. -judo Sob. -wolne [...]

7 VI 2010r. - PONIEDZIAŁEK biegi z jakieś 20 min. 4x10 - 40kg wyciskanie sztangi skos 4x10- podciaganie na drazku szeroko DZISIAJ LEKKO JAK WIDAĆ

Wyciskanie sztangi w gore jest na barki (w pionie). A pod katem 45 na klatke ;p

1.wyciskanie sztangi (lub sztangielki) przed lub zza glowa 2.wznosy RR bokiem w gore 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia lub odwrotne rozpietki Spoko macie, szkoda tylko że w tym planie nie ma nic na przód barków No ale jak tak chcecie ćwiczyć to mi to nie przeszkadza, wasza strata

Zgadza sie, ale odrazu po kulturyscyce rusza wyciskanie sztangi lezac, tak jak co roku...

[...] FBW bo bazuje na podstawowych cwiczeniach wielostawowych, ktore angazuja jak najwiecej miesni na raz i nie ma w nim miejsca na cwiczenia izolowane. MC, siady, wioslo i wyciskanie sztangi to podstawa. przy tych cwiczeniach organizm produkuje potrzebne nam na redukcji i nie tylko hormony,a najwiecej wlasnie przy siadach-CWICZENIU NA NOGI [...]

Grizzly -czemu ten trening według Ciebie ejst zły?? napisz jak mozesz co bys w nim zmienił żeby było ok? IverSon -jak robic uginanie i prostowanie nóg w siadzie?? a na barki wyciskanie sztangi sprzed głowy tzn z klaty na stojaco?? bo nie rozumiem?

A: NOGI: -przysiad 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -podciąganie na drążku 2s -unoszenie z opadu 2s -szrugsy 2s KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: -military press 2s BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: -francuskie 2s BRZUCH: -brzuszki 2s B: NOGI: -prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s PLECY: -martwy ciąg 2s [...]

Rozczytując ten tekst z linku który przesłałeś, dzięki wielkie, natrafiłem na ciekawy fragment: "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 12/15 powtórzeń." I stąd teraz nasze pytanie, jakie obiążenia i [...]